020 日常應如何做提肛運動和气功鍛煉？

    在預防和治療肛門疾病中，無論提肛運動，還是气功鍛煉，都是防治肛門疾病的一個輔助手段。

　　提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而气功鍛煉，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，達到一個气血流通的最佳狀態，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二种盡管在做法上有所不同，但實際運用中卻經常相參而行。

　　气功鍛煉方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田气沿督脈上行于上丹田，同時，气到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停气息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反复7遍，以能耐受為限。